Протеин – это простой белок, состоящий из альфа-аминокислот, соединенных между собой в единую цепь. Также под термином «протеин» подразумевают особый тип спортивного питания, который рекомендуется употреблять атлетам. Как правило, употребляется в виде вкусных коктейлей, однако могут быть исключения.
Также в готовый «протеин» могут добавляться витамины, минеральные комплексы, жиры и углеводы, позволяющие поддерживать организм в тонусе, как до, так и во время тренировок. Однако для того, чтобы выбрать лучшую добавку, рекомендуется получить достаточно информации.
Протеин для новичков
Многие новички желают заказать протеин, свято веруя в эффект «волшебной таблетки». Некоторые думают, что прем вещества сделает их Гераклами, заставит мышечную массу расти, как на дрожжах и, при этом, вовсе не надо посещать зал. Однако такое мнение – не просто ошибочное, но и очень опасное, ведь неразумный прием БАДов может навредить.
Профессиональные тренеры дают такие простые советы:
1. Сколько надо есть протеина может подсказать только профессиональный тренер или консультант, ведь дозировки, указанные на банке – очень условны.
2. Наращивать объемы нужно постепенно, по мере увеличения массы и нагрузок.
3. Новичку нужно определить, какой протеин в какое время следует употреблять. Профессионалы считают, что лучше выпить коктейль в течении 30 минут после тренировки. Дозировка составляет до 40 грамм.
4. Ночью важно использовать «медленные» белки, чтобы не перегрузить организм, утром – «быстрые», дабы повысить тонус.
5. Многие атлеты употребляли до 3 грамм протеина на 1 килограмм веса, но эти показатели актуальны в начале спортивной карьеры.
Добавку можно смешать с молоком, водой, соками. Но лучше выбрать жидкость с небольшим уровнем кислотности, чтобы не раздражать кишечник.
Состав протеинового коктейля
Производители регулярно представляют новые БАДы, рекламируя их и «расхваливая». Добавляются новые вещества и компоненты, которые, по мнению заводчиков, должны усилить действие протеина.
Однако насыщение добавками не всегда эффективно. К примеру, 1 грамма креатина недостаточно: чтобы эффект стал заметен, нужно употреблять хотя бы 20 грамм этого вещества (в день). То же самое относится к витаминам, минералам.
Чтобы коктейль был по-настоящему полезным, рекомендуется соблюдать такие пропорции:
· 40 мг изолейцина.
· 70 мг лейцина.
· 60 мг тирозина и фенилаланина.
Также есть некоторые другие вспомогательные компоненты. Данная дозировка представлена из расчета на 1 грамм.
Конечно, не у каждого спортсмена есть возможность самостоятельно смешать составляющие, а также покупать «всего по чуть-чуть». Поэтому обратите внимание на проверенные комплексы, которые зарекомендовали себя среди профессионалов.
Принимаем протеин для похудения
Люди, страдающие избыточным весом, также задаются вопросом: «Как принимать протеин?». Чтобы употребление дало результат, придерживайтесь рекомендаций:
1. Начните питаться дробно, по нескольку раз в день, причем завтрак должен приходиться на 7 – 9 часов утра.
2. Ужин лучше заменить коктейлем. Пропорция следующая: 60 грамм протеина + 100 грамм любого молочного продукта + 100 грамм ягод (или фруктов). Перемешайте компоненты до однородного состояния и выпейте за 3 – 4 часа до сна.
3. Чтобы быстро похудеть, полностью исключите мучное и выпечку, дабы эффект стал заметным.
Самостоятельно назначать «протеиновую диету» нельзя. Нужно получить рекомендации эндокринолога, диетолога и тренера.
Также важно дополнять рацион природными белками, употребляя больше нежирного мяса и рыбу.
Вкус протеинового коктейля
Современный производитель старается хорошо зарекомендовать себя и всячески «изгаляется», предлагая различные вкусы. Если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше купить и какой из коктейлей самый вкусный, рассмотрите такие варианты:
· Ягодно-фруктовый.
· Ванильный.
· Шоколадный (или со вкусом какао).
· Нейтральный.
Многие спортсмены нарекают на «синтетический» привкус ягодного протеина, все чаще выбирая шоколадный и ванильный. Если вы заметили посторонний привкус, лучше отказаться от приема БАДа. А, если так и не получилось определиться, можно посетить спорт-кафе и взять какой-нибудь напиток на пробу.
Если вы не знаете, с чем мешать протеин, дабы вкус стал отменным, лучше взять сок или любимый йогурт. Белок не потеряет свою структуру, а вы получите не только пользу, но и большое удовольствие от потребления.
Как купить протеин?
Если вы хотите купить протеин, магазин спортпита “Foods-Body” готов предоставить множество вариантов. Мы сотрудничаем с официальными производителями и стараемся ответить на все вопросы покупателей.
Также сотрудничество с нами имеет ряд преимуществ:
· Доступные цены, а также максимально быстрая адресная доставка.
· Скидки для постоянных клиентов и заказчиков.
· Бесплатная консультация специалиста.
· Широкий ассортимент продукции, различное спортивное питание.
· Предоставление сертификатов на всю продукцию.
Чтобы сделать заказ, можно перезвонить по указанным на сайте номерам или заполнить форму. Наш менеджер свяжется с вами, чтобы уточнить все нюансы и подробности.
Подписывайтесь на Ukrnews24.net в Telegram, чтобы быть в курсе самых интересных событий.
Последние новости
