Для набора мышечной массы спортивное питание крайне важно. Сложно получить из рациона все необходимые вещества и микроэлементы, поэтому нужно корректировать его самостоятельно. Мы расскажем о лучших спортивных добавках, которые помогут добиться быстрого роста мышц.
Безусловно, главными составляющими набора массы являются правильный рацион и интенсивные физические нагрузки (более подробно о питании для набора мышечной массы читай тут https://gym-training.com/ru-ua/article/39331). Но если по каким-то причинам вам не удается регулярно посещать зал или вовремя кушать, то на помощь придет спортивное питание для наращивания мышц. Правильно подобранные добавки могут также повысить эффективность, снабдить организм недостающими веществами и помочь ему в восстановлении. Мы подобрали четыре добавки для набора мышечной массы, которые проверены многими спортсменами на эффективность.
Креатин
Креатин вырабатывается нашим организмом самостоятельно, но при интенсивных нагрузках необходимо употреблять его дополнительно. В медицине это называется – креатин-фосфатная энергетическая система: каждое движение, выполняемое нами, сопровождается выбросом креатина.
В состав спортивного питания для мышц креатин вошел еще в девяностых годах прошлого века. Проводилось множество исследований в разных странах для выявления наиболее эффективной формы азотсодержащей кислоты, лучшие результаты показал моногидрат креатина.
Полезные свойства:
- повышает выносливость во время тяжелых тренировок;
- способствует наращиванию мышечной массы;
- увеличивает приток крови во время выполнения физических упражнений;
- снижает воспаления в мышцах после нагрузок и повышает мышечную силу.
Многих интересует вопрос: как принимать креатин для набора массы, чтобы получить желаемый эффект? Некоторые используют дозировку 25 грамм, употребляя ежедневно в течение пяти дней, но такой способ часто провоцирует негативную реакцию пищеварительного тракта, вызывает боль в желудке и способствует накапливанию воды в организме. Лучше следовать той же схеме, но в дозировке равной 5 граммам. Креатин для набора массы можно принимать в любое время суток, если запамятовали, то употребите половину до тренировки, а другую после.
Бета-аланин
Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которую наш организм способен вырабатывать самостоятельно. Для чего же тогда принимать ее в виде добавки? Количества аланина, синтезируемого организмом, достаточно для поддержания уровня карнозина, который в свою очередь отвечает за уровень кислотности в мышцах. При интенсивных тренировках для быстрого набора массы, происходит подкисление, провоцирующее усталость и снижающее их работоспособность. Бета-аланин и креатин могут работать совместно, повышая эффективность друг друга.
Бета-аланин препятствует подкислению и обладает следующими полезными свойствами:
- повышает продолжительность тренировок;
- снижает общий уровень усталости;
- дает заряд энергии и увеличивает выносливость;
- способствует увеличению мышечной массы.
Для приема подойдет дозировка от 4 до 6 грамм, старайтесь принимать его регулярно, не пропуская. Откорректировать количество для ежедневного приема можно, ориентируясь на физические ощущения, если чувствуете легкое покалывание на коже, дозировку следует уменьшить.
Сывороточный протеин
Это неотъемлемая добавка для роста мышц, он способен снабдить организм белком и аминокислотами в необходимом количестве. Чаще протеин употребляют после окончания тренировки для восполнения белка и восстановления, но эффективность ничуть не меньше, если пить его до занятий. Доказано, что он также снижает кровяное давление и уровень сахара в крови, помогает справляться с депрессией. Современные производители добавляют в сывороточный протеин вкусовые добавки, которые делают его полезным и вкусным одновременно.
Полезные свойства:
- усваивается гораздо лучше, чем иные виды белка;
- способствует быстрому набору мышечной массы;
- помогает соблюдать диету благодаря чувству насыщения;
- высокое содержание лейцина.
Несмотря на очевидную простоту получения белка из протеина, старайтесь получать большую его часть из ежедневного рациона. В ситуациях, когда вы не успели перекусить в течение дня, можно заменить прием пищи коктейлем. Поэкспериментируйте с разными вкусами и добавками, например, льняным маслом или фруктами. Ежедневная доза составляет от 20 до 30 грамм до или после занятий в тренажерном зале.
Разветвленные аминокислоты или BCAA
И последний вид спортивного питания для набора мышечной массы – аминокислоты BCAA, а точнее – лейцин, изолейцин и валин.
Лейцин помогает наращивать мышцы и защищает их от повреждений и травм, также помогает организму вырабатывать энергию. Он содержится в яйцах, говядине, молочных продуктах, сырах, орехах и т.д. Но многие предпочитают не заниматься утомительными подсчетами и использовать добавку.
Изолейцин повышает уровень мышечного белка, способствует быстрому восстановлению после тренировок и травм. В небольших количествах аминокислота содержится во многих продуктах, но вряд ли вам удастся съесть за день 800 грамм гречневой каши, поэтому лучше принимать изолейцин дополнительно.
Валин предотвращает повреждения мускул и способствует выработке глюкозы в тканях, которая дает больше энергии во время тренировок.
Вместе эти аминокислоты помогают:
- уменьшить вероятность повреждений во время тренировок;
- повысить уровень синтеза белков в мышцах;
- повысить выносливость;
- снизить мышечную боль.
В день рекомендуется принимать от 3 до 6 грамм, до или после тренировки. Эти аминокислоты полезны не только для стремящихся набрать мышечную массу, но и для активно тренирующихся спортсменов.
Мы поделились информацией о лучшем спортивном питании для набора мышечной массы, надеемся, что вам пригодятся эти знания, а правильное их применение поможет достичь желаемых результатов.
Подписывайтесь на Ukrnews24.net в Telegram, чтобы быть в курсе самых интересных событий.
Последние новости
