По мере роста популярности таких добавок, как коллаген и глюкозамин, многие из нас быстро осознают, что нам не нужно жить с болью от слабых костей и скрипучих суставов.
Хотя определенные добавки помогают поддерживать здоровье костей и суставов, ключ к поддержанию крепкого тела начинается на кухне. Хорошо сбалансированная диета, ориентированная на ключевые питательные вещества, – это первый шаг к безболезненному бегу и хождению. Следующий шаг –витамины для укрепления суставов.
Какие питательные вещества важны для костей и суставов?
Вам нужно больше, чем стакан молока, чтобы защитить свои кости и суставы от нормального износа, который происходит со временем. Ежедневное потребление рекомендуемого количества следующих питательных веществ может защитить ваши суставы в долгосрочной перспективе.
Кальций: Этот минерал очень многофункционален в нашем организме, но кроме того, он необходим для укрепления костей. Это не питательное вещество, которое естественным образом содержится в организме и должно потребляться с пищей. Взрослые нуждаются в 1000 миллиграммах кальция ежедневно.
Витамин D: Необходим для усвоения кальция, и у людей, которые испытывают недостаток в этом витамине, могут быть очень мягкие кости и даже развиться деформации конечностей. Рекомендация по витамину D составляет 600 МЕ (международные единицы) в день.
Коллаген: содержится в соединительной ткани животных, коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека. Он содержится в коже, мышцах, костях и сухожилиях и является питательным веществом, которое используется для поддержания здоровых суставов и лечения боли при артрите. Не существует ежедневной рекомендации по коллагену, но мясоеды получают его много и ежедневно.
Витамин С: это иммуностимулирующее питательное вещество способствует синтезу коллагена. Кроме того, витамин С стимулирует клетки, которые строят кости, и повышает способность витамина D поглощать кальций. Рекомендации по содержанию витамина С варьируются от 75 до 120 мг.
Омега-3: эта здоровая жирная кислота снижает уровень воспаления в организме. Поскольку бег является частой причиной острого воспаления, употребление оптимального уровня омега-3 может защитить суставы. Не существует четких рекомендаций по количеству омега-3, которые необходимо принимать в день, но рекомендуется 1,1 грамма АЛК (альфа-линоленовая кислота – незаменимая жирная кислота, которую организм не может вырабатывать самостоятельно) для женщин и 1,6 г АЛК для мужчин.
Магний: около 60 процентов общего магния хранится в костях, и недостаточное его количество может привести к остеопорозу. Он также играет роль в активации витамина D.
Витамин К: Это питательное вещество действует как челнок, по которому кальций попадает в кости. Взрослым мужчинам требуется 120 мкг витамина К в день, а женщинам – 90 мкг.
К счастью, сегодня эти питательные вещества не трудно найти.
Подписывайтесь на Ukrnews24.net в Telegram, чтобы быть в курсе самых интересных событий.
Последние новости
