Всегда тяжело приступать к тренировкам и набирать прежнюю форму после длительного перерыва, особенно после отдыха. Исследования показывают, что мышцы имеют память, это означает, что ваше тело помнит, где оно было раньше, и чем занималось. В данной статье приведены примеры того, как быстро и непринужденно вернуть былую физическую форму.
- Установите целей в тренировках
Одна из самых важных вещей, которые вы должны сделать при возобновлении тренировок после долгого перерыва – это установить целей в тренировках. Это может быть что угодно, от потери нескольких килограмм, или достижения определенных силовых показателей. Напишите свои цели на бумаги и повесьте этот список на видном месте. Это поможет вам достичь своей цели.
- Настройте свой график тренировок
На следующем шаге вам нужно настроить график тренировки. Если у вас есть запланированный план, легче оставаться мотивированным и оставаться на пути к достижению своей цели. Ваш график тренировки должны быть сбалансированы с обеих силовых тренировок и кардио упражнений. Не забудьте сделать некоторые растяжки до тренировки.
- Поделитесь своими целями
Поделившись своими целями с семьей или близкими, вы сможете достичь результата гораздо быстрее. Кроме того, вы можете работать с вашим другом или членом семьи и сделать ваше время тренировки более скоротечным. Обмен ваших целей в фитнесе также может помочь вам достичь больших успехов в своем здоровье.
- Тренируйтесь каждый день
Независимо от того, насколько вы заняты, старайтесь работать над собой каждый день. Ведь это так просто сказать, что у вас есть много важных дел, а для тренировки совсем не остается время, но вы должны найти те 10-15 минут, чтобы сделать несколько упражнений. Попытайтесь сосредоточиться на высокой интенсивности тренировки, и убедитесь, что вы начинаете на умеренном уровне. Ежедневно увеличивайте интенсивность ваших тренировок. Создание привычки делать определенные упражнения, безусловно, даст вам фантастические результаты.
- Поощряйте себя с небольшими подарками
После того, как вы достигли своей промежуточной цели, вознаградите себя небольшим подарком. Купите себе что-то, или сделайте то, что вам очень нравится, но вы не можете себе этого позволить делать часто. Награждение себя поможет вам оставаться мотивированным к своим целям.
- Придерживайтесь здорового питания
После того, как вы начали тренироваться после длительного перерыва, вы должны начать отдавать предпочтение здоровому способу питания. Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов, увеличьте количество приемов пищи, но при этом уменьшите порции.
Это поможет вам работать более эффективно, иметь больше энергии, и достичь своих целей в фитнесе.
- Не есть после 7 вечера
Если ваша цель похудеть, вы не должны есть после 7 вечера Если вы ложитесь спать несколько часов спустя, ваше тело не будет успевать переварить все то, что вы съели, соответственно вы не сможете долго уснуть. Но если вы действительно голодны поздно вечером, то лучше все таки что-то съесть, но не калорийное, к примеру – йогурт.
Всегда представляйте себе выполнение поставленных вами целей. Вы похудели или стали здоровее – насколько улучшится ваша жизнь. Это станет для вас дополнительной мотивацией в спорте. Начать тренироваться очень просто, даже если вы сделали длительную паузу. Единственный правильный способ идти и тренироваться!
Читайте также:
Какие продукты сжигают калории?
Подписывайтесь на Ukrnews24.net в Telegram, чтобы быть в курсе самых интересных событий.
Последние новости
