Упражнения с гантелями для накачивания рук

Гантели – одни из лучших помощников в деле накачивания бицепсов и трицепсов. Лучше всего выбирать неразборные модели. Они представляют идеальный баланс между ценой и качеством. Но купить гантели – это лишь половина дела. Как правильно заниматься с ними, чтобы получить мускулистые руки?

Существует два основных типа упражнений, которые признаны наиболее эффективными в деле накачивания мышц рук и плечевого пояса. Первое – жим гантелей неразборных над головой. Примите исходной положение: ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Руки с гантелей согните в локтях и заведите за голову. Медленно выпрямляйте руки над головой, выжимая гантели. Таким образом, Вы сможете проработать мышцы плечевого пояса, трицепса и груди.

Второе действенное упражнение ориентировано преимущественно на бицепсы. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Возьмите в руку гантель, согните ее в локте под углом 90 градусов. Выжимайте снаряд медленно, подтягивая руку к плечу. Во время этого выполнения формируется весь мышечный каркас рук.

Как правильно заниматься с гантелями?

Существует несколько основных правил тренировок с гантелями. Если Вы хотите получить взамен подкачанные руки, а не травмы, то следуйте им неукоснительно:

• вес спортивных снарядов для новичка не должен превышать допустимой нормы. Для женщин это 2-4 кг, для мужчин 4-6 кг.
• увеличивайте нагрузку постепенно, только после того, как почувствуете, что упражнение дается слишком легко. Если же Вы не можете выполнить 10 раз в 2-3 подхода – необходимо уменьшить вес используемых неразборных гантелей.
• во время выполнения упражнения старайтесь переносить нагрузку на руки, не помогайте себе всем телом.
• не делайте резких движений, все упражнения должны выполняться медленно и плавно.
• не пейте большое количество воды во время занятия, лучше отдавать предпочтение спортивным изотоникам. Воду можно смело пить за 1,5 часа до и после тренировки.
• Делайте обязательные перерывы между тренировками минимум в 1 день. Иначе организм не будет успевать восстанавливаться, а Вы рискуете получить обратный эффект.

В тренировках с использованием гантелей важно соблюдать динамику: не бойтесь увеличивать нагрузку, если Вы к ней готовы. Но также не переусердствуйте – чрезмерный вес может привести не к увеличению, а к истощению мышц.

Запомните! Без должного питания, отдыха и тренровок нужных результатов не достичь. Соблюдайте график и план. Статья в продолжение, про преимущества наборных гантелей.

Подписывайтесь на Ukrnews24.net в Telegram, чтобы быть в курсе самых интересных событий.

Последние новости