Основа комплексного протеина
Бывают такие периоды, дни, когда нет возможности вовремя принимать сначала одни виды белков, затем другие. В таком случае под рукой должен быть всегда многокомпонентный протеин. Например, прямо сейчас, в один клик заказать мультикомпонентный протеин в магазине Джинни не составит труда. Его основа — это смесь быстро и медленноусвояемых белков, а также кладезь других полезных ингредиентов:
глютамин, ВСАА;
жиры;
углеводы;
микро- и макроэлементы;
ферменты;
омега-3 жирные кислоты;
стабилизаторы, наполнители, подсластители, ароматизаторы.
Один такой продукт может быть насыщен 4-6 действующими составляющими. Место основного белка практически всегда отводится сывороточному и казеиновому протеинам (первый — усваивается в течении 2-4 часов, второй — в течение 8 часов). В совокупности действие такого спортпита насыщает организм на 8-12 часов.
В каких случаях комплексный протеин лучше
Комбинированный протеин стал незаменимым в рационе культуристов, спортсменов, военных, туристов, представителей разных видов единоборств; людей, придерживающихся диеты, с насыщенным графиком работы, в основе которой тяжелый физический труд; тем, кто желает развить силу и выносливость, не имея разработанной программы потребления отдельно быстрых, отдельно медленных белков.
Именно эти категории считают его лучше других за счет:
богатого и сбалансированного состава;
длительного воздействия;
самых экзотических вкусов, делающих добавку приятной в потреблении;
натуральности компонентов и отсутствия ГМО;
понятной порционной навигации в не менее эргономичной упаковке.
Кроме всего, в интернете можно найти множество калькуляторов расчета дозировки протеина, если вы набираете мышечную массу или худеете. Такие сервисы учитывают все параметры — вес, рост, активность, питание, жидкость, чтобы максимально точно приготовить оптимальную порцию многокомпонентного белка.
Формы комплексного протеина
Возможно скоро искусственный интеллект будет по электронной почте присылать протеин и не будет необходимости его принимать перорально, но пока это удел будущего, настоящее предлагает такие формы потребления:
Порошкообразные составы для приготовления протеиновых коктейлей. Они готовятся на основе воды, сока или молока.
Капсулы — имеют готовую точную дозировку порошка в желатиновой или вегетарианской оболочке, которую также можно добавлять к жидкостям и принимать.
Таблетированная форма схожа с капсулами, дольше сохраняет свои уникальные свойства, но может не понравиться по вкусу.
Жидкости. Они ограничены сроком годности, но чаще всего порционные, с приятными вкусами и запахами.
Протеиново-углеводные батончики, содержат также витамины. Максимально удобная форма не только в потреблении, но и транспортировке.
Комплексный протеин обладает как преимуществами, так и недостатками, но большинство отдает предпочтение порошкообразным смесям, протеиновым батончикам и капсулам. Первые и вторые, например, доступны по цене, а капсулы стоит только запить водой или добавить к жидкости.
Условия эффективного приема многокомпонентного протеина
Результат всегда обеспечивается за счет личной уверенности, поэтому перед приемом спортивной добавки важно определится с проверенным производителем, местом покупки (например, специализированные магазины, маркетплейсы, интернет-магазин “Джини”), о котором знает Google и показывает отзывы о продукции. Затем важно изучить состав и быть готовыми к тому, что комплексный протеин с 90% белка обойдется дороже, чем с белком 75-80%. Этим определяется также длительность действия добавки. Все, что маркировано под “modified” — лучше не покупать, хотя и дешевле, но это не показатель качества.
Приготовление коктейлей — это небольшая наука, которую следует освоить. Чтобы развести коктейль до однородной массы понадобиться шейкер, 250-300 мл воды (сок, нежирное или обезжиренное молока) комнатной температуры. Для насыщенности вкуса можно добавлять сиропы.
Так как многокомпонентный протеин подходит под большинство силовых целей, то рекомендуется его употреблять по 30 г между приемами пищи, до или после тренировки. Когда нет возможности перекусить — он способен заменить один, а то и несколько приемов. Но злоупотреблять этим не стоит на постоянной основе.
Эффективность от приема обеспечивается только в том случае, если поставлена цель, изучены индивидуальные особенности, разрешающие принимать, скорректирован рацион.
Подписывайтесь на Ukrnews24.net в Telegram, чтобы быть в курсе самых интересных событий.
Последние новости
