Чтобы начать свой день с ясной головой, нашему организму требуется достаточное количество витаминов минералов, а это зависит от пищи, которую мы употребляем. Вот 6 блюд, которые сделают ваш завтрак более здоровым, вкусным, богатым клетчаткой и питательными веществами, пишет сайт amrita.com.ua
Чтобы начать свой день полным энергии и не допустить затуманивания мозга низким уровнем сахара в крови, необходимы витамины. Еда с высоким содержанием питательных веществ помогает вам пережить день. Вы можете подумать, что это невозможно. Но все, что вам нужно, это внести незначительные изменения в свой утренний план питания. Правильный завтрак также не позволит вам есть нездоровую пищу или есть слишком много.
Чтобы начать свой день с ясной головы и продлить жизнь, мы предлагаем 10 блюд, которые сделают ваш завтрак более здоровым, вкусным, с высоким содержанием клетчатки и питательной ценностью.
Овсянка
Овсянка, которая является источником питательной пищи, безусловно, может быть вашим предпочтением один раз в неделю. Он состоит из бета-глюкана (формы растворимых пищевых волокон), который поддерживает вас в течение длительного периода, улучшает уровень холестерина и улучшает здоровье вашего сердца. Овес является богатым источником омега-3 жирных кислот, калия, антиоксидантов и фолата.
Вы также можете выбрать овсяные хлопья, которые содержат больше белка и клетчатки, чем другие овсы, и имеют более низкий гликемический индекс (GI), который контролирует ваш сахар.
Орехи и ореховое масло
Если вы находитесь среди тех, кто спешит, начните свой день с горстки орехов. Они не только удовлетворяют вашу тягу, но и помогают в подсчете белка. Орехи также содержат магний, калий, антиоксиданты и полезные для сердца жиры. Вы также должны взять с собой небольшую коробку с орехами. При поиске изменений у вас также есть варианты орехового масла. Примените это к тосту, смешайте это в йогурте или имейте это со свежими фруктами. Выберите из вариантов как масло кешью, миндальное масло, арахисовое масло и больше.
Ягоды
Отличный способ начать утро с ягод. Будь то черника, клубника, малина и ежевика, все работает. Низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки они лучшие. Они также содержат антиоксиданты, борющиеся с болезнями. Это также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Смешайте его с йогуртом, кукурузными хлопьями, овсянкой или просто сделайте несколько смузи, ягоды предоставят вам большой выбор.
Яйцо
Уже популярный вариант завтрака, яйца с высоким содержанием пищи и белка. Это также улучшает уровень холестерина в крови, вес, жировые отложения и многое другое.
Кофе
Да, у нас есть кофе в списке. Исследования показывают, что антиоксидантное качество кофе снижает риск развития диабета 2 типа и метаболизма глюкозы. Это также борется с воспалением. Лучший способ употребления кофе – черный.
Творог
Если вам наскучили мясные продукты или вы вегетарианец, то хорошим выбором будет панир. Белок силовой, творог делает вас сытыми, как яйцо.
Лучшее в этом то, что вы можете иметь его так, как вам нравится: сырое, приготовленное, перемешанное. Кроме того, по мнению экспертов Amrita, творог богат витаминами группы В, витамином А и кальцием и поддерживает вас в течение длительного времени.
Подписывайтесь на Ukrnews24.net в Telegram, чтобы быть в курсе самых интересных событий.
Последние новости
